Peso del cinturón, chaleco o mochila — sin incluir tu cuerpo.
⚠️ Mejor precisión con 1–8 reps. Por encima de 10, las estimaciones pierden fiabilidad.
Epley
—
kg añadidos
Brzycki
—
kg añadidos
Lander
—
kg añadidos
Media de las tres fórmulas
—
kg añadidos
Nivel de competición · —
—
del Récord Mundial en tu categoría
0 kgWR: — kg
Tu 1RM: — kg
Top 20 mín: — kg
Récord Mundial: — kg
Tabla de intensidades
%
Zona
Lastre (kg)
Peso de trabajo por RPE — Tuchscherer
¿A cuántas reps y qué RPE quieres trabajar? Te digo cuánto lastre añadir.
— kg añadidosSelecciona reps y RPE
Ya tienes tu 1RM. ¿Sabes cómo programarlo?
El 1RM es sólo el punto de partida. Saber estructurar las intensidades por bloque y tener a alguien que lo haga contigo es lo que marca la diferencia entre progresar o seguir estancado.